Руководство подойдет и будет полезно:

✔ Если у вас имеются такие заболевания и проблемы со здоровьем, как
• повышенный уровень сахара в крови
• выявленный сахарный диабет 2 типа
• преддиабет
• нарушение толерантности к глюкозе
• инсулинорезистентность
• метаболический синдром (нарушение обмена веществ)
• установленный диагноз СПКЯ (синдром поликистозных яичников)
• синдром гиперандрогении
‌
✔ Если вы хотите разобраться с важными особенностями питания при вышеуказанных заболеваниях, а если имеется лишний вес, то грамотно его снизить или обучиться правильному построению своего сбалансированного рациона для грамотного контроля уровня глюкозы в крови, улучшения состояния здоровья при выявленной гипергликемии, инсулинорезистентности и СПКЯ
‌
✔ Если у вас нет возможности прийти в мою индивидуальную программу или на консультацию (онлайн) для того, чтобы разобраться в своей ситуации, получить рекомендации по результатам анализов, подобрать питание исходя из ваших особенностей, режима дня, заболеваний и др. факторов
‌
‌Руководство — это ‌82 листа текста и фото в электронном виде в PDF-формате:
✔Информация о том, почему питание при вышеуказанных проблемах со здоровьем имеет особое значение
✔25 частозадаваемых вопросов из моей практики про еду: когда, сколько, как, почему, с чем и т.п. И ответы на них
✔12 основных рекомендаций по составлению рациона при нарушении углеводного обмена
✔9 основных правил поддержания правильного и сбалансированного рациона
✔4-х недельное меню: 28 дней, 3 ежедневных приема пищи, с количеством ингредиентов и вариантами замены (если аллергия/не нравится/не ем)
✔50+ простых ПП-рецептов
✔110 реальных фотографий тарелок моих клиентов по предложенному меню
+
✔2 видеообзора общей длительностью 45 минут: «Особенности рациона и его планирование» и «Шопинг в продуктовом гипермаркете»
✔2 таблицы гликемического и инсулинового индекса продуктов

Из видеообзора «Особенности рациона и его планирование» и «Шопинг в продуктовом гипермаркете» вы узнаете:
• Формулы и варианты правильного построения завтрака/обеда/ужина
• Принципы планирования рациона в любой ситуации
• Правильное соотношение БЖУ в суточном рационе в зависимости от приема пищи и времени
• Оптимальное время для приёмов пищи
• Практические советы по питанию, которые пригодятся вам в любой ситуации
• Как рассчитать по формуле свою норму БЖУ и калорий, необходимых для здоровья/похудения/удержания веса
• Научитесь выбирать правильные продукты в магазине и формировать здоровую продуктовую корзину
• Разберетесь с тем, какие продукты можно есть, какие нужно ограничивать, а какие исключать
• Получите много другой полезной информации
‌
Зачем вам руководство?
Мои рекомендации и рацион созданы специально для того, чтобы помочь вам разобраться с питанием и навсегда изменить свои привычки, осознавая их вред.
А при наличии лишнего веса — похудеть и научиться удерживать вес.
‌
Изменив рацион и режим питания, вы станете здоровее и, возможно, сможете избавиться от состояния инсулинорезистентности, улучшить состояние при СПКЯ, избавиться от причин вторичного бесплодия, связанных с питанием и весом, нормализовать уровень сахара в крови, холестерина, снизить аппетит.

А также такое питание — профилактика развития преддиабета и сахарного диабета 2 типа (если диагноз вам ещё не выставлен, а эпизоды повышение сахара и инсулина в крови уже были).

Если же у вас выставлен диагноз сахарного диабета 2 типа, руководство будет полезно тем, что вы сможете улучшить компенсацию гликемии, предотвратить развитие осложнений (трофические язвы, инсульты, повышение артериального давления, проявления диабетической нейропатии).

А благодаря питанию вы получите шанс сократить количество и дозировки сахароснижающих препаратов. Данное руководство адресовано людям с сахарным диабетом 2 типа, стремящимся успешно управлять своим заболеванием. Принципиально важным при сахарном диабете является активное и грамотное участие больного в лечебном процессе. Для этого каждый человек с диабетом должен, прежде всего, располагать определенными знаниями о своем заболевании, в чем и поможет это руководство.

Оно содержит основополагающие сведения об этой болезни и может служить пособием, к которому обращаются в поисках ответа в тех или иных сложных ситуациях, которые неизбежны при данном заболевании.
‌
‌В течение 14 дней после приобретения вы сможете задать мне любые вопросы по руководству и получить разъяснения!

‌*** Доступ к руководству предоставляется НАВСЕГДА

Руководство — это:
‌✔ тщательно продуманная и систематизированная информация, необходимая для грамотного снижения/удержания веса, а также для здорового и сбалансированного питания и для построения своего собственного рациона
✔ подробное меню с рецептами, ингредиентами и размерами порций

Руководство включает 43 листа текста и фото в PDF-формате:
✔25 частозадаваемых вопросов из моей практики про еду: когда, сколько, как, почему, с чем и т.п. И ответы на них.
✔9 основных правил поддержания правильного и сбалансированного рациона
✔4-х недельное меню: 28 дней, 5 ежедневных приемов пищи, с кол-ом ингредиентов и вариантами замены (если аллергия/не нравится/не ем)
✔50 с хвостиком простых ПП-рецептов
✔116 реальных фотографий тарелок моих клиентов по предложенному меню
+
✔2 видеообзора общей длительностью 1 час: «Планирование рациона» и «Шопинг в продуктовом гипермаркете»

Из видеообзора «Планирование рациона» и «Шопинг в продуктовом гипермаркете» вы узнаете:
• Формулы и варианты правильного построения завтрака/обеда/ужина/перекуса
• Принципы планирования рациона в любой ситуации
• Как предотвратить срыв
• Как рассчитать по формуле свою норму БЖУ и калорий,
необходимых для похудения/удержания веса
• Правильное соотношение БЖУ в суточном рационе в зависимости
от приема пищи и времени
• Ошибки, которые не способствуют снижению/удержанию веса
• Оптимальное время для приёмов пищи
• Практические советы по питанию, которые пригодятся вам в любой ситуации
• Научитесь выбирать правильные продукты в магазине и формировать здоровую продуктовую корзину для себя и своей семьи
• Узнаете на что обращать внимание в названиях и составах продуктов и ещё много других полезных и важных моментов

‌В течение 14 дней после приобретения вы сможете задать мне любые вопросы по руководству и получить разъяснения!

‌*** Доступ к руководству предоставляется НАВСЕГДА

Это пошаговое руководство, которое сформирует у вас представление о том, что такое жировой обмен в норме и какие отклонения происходят в организме при повышенном холестерине, нарушении баланса уровня «полезного» и «вредного» холестерина. Даст понимание как питаться для того, чтобы решить проблему гиперхолестеринемии, повышенного содержания жиров в организме и их осложнений.

Важно понимать, что:
• Питание в коррекции гиперхолестеринемии занимает первую позицию в протоколе лечения
• Ни один лекарственный препарат не сможет полностью нормализовать состояние жирового обмена без соблюдения рациона
• На консультации у кардиолога/терапевта и другого компетентного специалиста вы не сможете получить такой объем структурированной, практически применимой и тщательно отобранной информации. И, тем более, найти на просторах Интернета.

‌Руководство — это ‌60 страниц текста и фото в электронном виде в PDF-формате:
Содержание:
‌▪Понятие холестерина. Диагностика нарушений и нормы.
Атеросклероз. Последствия.
▪Факторы, повышающие уровень холестерина. Ошибки в питании.
▪Артериальная гипертензия. Нормы артериального давления. Особенности рациона.
▪Питание для нормализации уровня холестерина. Особенности рациона для снижения риска развития нарушений жирового обмена.
▪Добавки для снижения уровня холестерина. Обязательные продукты в рационе.
▪Конструктор сбалансированных приемов пищи для снижения уровня холестерина, артериального давления
▪Рацион с примерами приемов пищи (завтраки, обеды, ужины, перекусы)
‌
‌Руководство будет полезно:
✔при повышении уровня холестерина, триглицеридов, ЛПНП (по анализам)
✔при наличии ожирения, избыточной массы тела
✔при наличии желчекаменной болезни, повышенного артериального давления, нарушении кровообращения сосудов нижних конечностей
✔при перенесенных инсультах, инфарктах
✔при наличии сердечно-сосудистой патологии
✔при наличии семейной гиперхолестеринемии
✔при наличии сахарного диабета

Его цель:
✔Помочь разобраться в том, как помочь себе избавиться от нарушений жирового обмена, предотвратить назначение серьезных препаратов для коррекции гиперхолестеринемии
✔Обучиться правильному построению своего сбалансированного рациона и рациона своей семьи для грамотного контроля уровня холестерина, профилактики развития осложнений данного состояния
✔Предотвратить развитие сердечно-сосудистых катастроф — инфаркта, инсульта, нарушение кровообращения сосудов ног с ампутацией
✔Помочь себе отрегулировать стабильное нормальное артериальное давление без кризов и приема лекарственных препаратов
✔Помочь снизить вес и контролировать вес у себя и всех членов семьи
✔Помочь скорректировать питание и контролировать уровень холестеринового обмена после перенесенных тяжелых операций на сердце или после удаления желчного пузыря

‌В течение 14 дней после приобретения вы сможете задать мне любые вопросы по руководству и получить разъяснения!

‌*** Доступ к руководству предоставляется НАВСЕГДА

Руководство подойдет вам, если:
•вашему малышу 0+ и вы кормите грудью
•хотите сбалансировать свое питание и оздоровить рацион, получить готовое и простое (при этом разнообразное) меню
•едите ограниченные продукты, не знаете что можно/нельзя, догоняетесь батоном с маслом
•устали от постоянного чувства голода
•ваша основная еда вечером и ночью и нет понятия как это исправить
•хотите похудеть, набрать вес или просто удерживать его, но боитесь навредить малышу
•понять как питаться при наличии пищевой аллергии или непереносимости лактозы у ребенка
‌
Руководство включает в себя:
1. PDF-файл (54 листа):
✔ Особенности питания мамы при наличии пищевой аллергии у детей или непереносимости лактозы
✔ Правила коррекции рациона при ГВ. Режим питания. Планирование рациона. Питьевой режим
✔ Как адаптировать рацион на ГВ в зависимости от целей: снижение, набор, удержание веса
✔ Правила рациона и взаимозаменяемости продуктов
✔ Сбалансированный рацион на 2 недели при грудном вскармливании с подробным меню и простыми рецептами (рассчитан на удержание веса)
✔ Правила успешного ГВ. Специализированные продукты для кормящих. Способы повышения лактации. Частозадаваемые вопросы про лактацию
✔ Обследования после беременности, витамины и добавки

‌2. Видеообзор «Шопинг в гипермаркете» (длительность 53 мин.), благодаря которому вы:
• научитесь выбирать правильные продукты в магазине и формировать здоровую продуктовую корзину для себя и своей семьи
• узнаете на что обращать внимание в названиях и составах продуктов и ещё много других полезных и важных моментов

‌Почему я создала это руководство?
За время своей многолетней практики врачом и диетологом я постоянно сталкиваюсь с тем, что многие изматывают себя гипоаллергенной диетой почти весь 1-й год после рождения ребёнка, а потом от неразнообразного рациона и постоянных запретов срываются и набирают лишние килограммы. Съедают за день булку хлеба или батона, запивая чаем со сгущёнкой. Но при этом не позволяют себе есть красное, желтое и т.п. На самом деле вокруг темы питания на ГВ очень много мифов!
Безусловно, не надо пускаться во все тяжкие и есть все подряд. Но питаться достаточно разнообразно и вкусно вы можете уже спустя 2−3 месяца после рождения ребёнка. В целом, питаться сбалансированно нужно начинать еще до беременности, во время неё и сразу же после родов. К тому же, чем разнообразнее будет ваш рацион, тем вы будете меньше переедать, получать удовольствие от еды, не заедать эмоциональный голод. Главное — не продукт, а его адекватное количество.

При разнообразном рационе кормящей мамы ребёнок постепенно готовится к будущему прикорму. И его не будет сыпать от одной ложки нового продукта. Из личного опыта, как молодой мамочки: мне в роддоме тоже первым делом дали памятку о диете кормящей мамы. Но я лишь первый месяц соблюдала более щадящее питание. Это объяснимо пока идёт становление лактации. Далее в моём рационе не было ни одного продукта, который я бы не ела по причине профилактики аллергии. А грудное вскармливание я продолжала до 9 месяцев.
На ГВ можно питаться разнообразно и вкусно, получать удовольствие от приёмов пищи и быстрее восстанавливать дородовую форму.

‌В течение 14 дней после приобретения вы сможете задать мне любые вопросы по руководству и получить разъяснения!

‌*** Доступ к руководству предоставляется НАВСЕГДА

"Пакет 1" + курс онлайн-лекций (общей длительностью длительностью 2 часа 45 минут)

Темы учебных модулей:

Модуль 1. Роль здорового питания для беременной женщины
✔ Роль здорового питания. Значение оптимального сбалансированного рациона
✔ Что такое белки, жиры и углеводы. Калорийность
✔ Пищевая пирамида во время беременности. Ценные продукты при беременности
✔ Конструктор питания. Как построить свой рацион дня

Модуль 2. Суточная потребность беременной женщины. Способы расчета необходимой калорийности и БЖУ
✔ Расчет ИМТ (индекса массы тела). Сколько в норме должен быть набор веса. Распределение набора веса по триместрам
✔ Подсчет суточной потребности БЖУ и калорийности. Формула
✔ Распределение БЖУ по приемам пищи в течение дня
✔ Суточный набор продуктов для беременных
✔ Питьевой режим беременной женщины

Модуль 3. Диета матери – миф или реальность? Разбор групп продуктов для рациона беременной
✔ Гипоаллергенная диета. Существует ли она?
✔ Место сладкому, кофе в рационе беременных
✔ Витамины и минералы для беременной женщины
✔ Разбор групп продуктов для сбалансированного рациона беременной

Модуль 4. Необходимые витамины и минералы. Check-up состояния метаболизма у беременной. Роль физической активности
✔ Потребности в витаминах и минералах во время беременности
✔ Анкета по выявлению дефицита витамином и минералов
✔ Физическая активность при беременности. Нужна ли?
✔ Какие обследования проводить в различные триместры беременности

Модуль 5. Особые состояния во время и после беременности
✔ Особые состояния: токсикоз, преэклампсия, отеки, гестационный сахарный диабет, гипотиреоз, артериальная гипертензия, запоры, изжога, варикоз
✔ Особенности сна, бессонница
✔ Изменения кожи
✔ Особенности коррекции веса после родов. Когда начинать худеть?
✔ План обследования матери после родов

Будет ли достаточно только руководства (пакет 1) или лучше выбрать пакет 2 с онлайн-лекциями?

Онлайн-лекции - это простой тщательно подобранный курс современных знаний для тех, кто хочет, чтобы беременность протекала легко, не было чрезмерного набора веса и восстановительный период после родов был быстрым.

В течение 14 дней после приобретения 1-го или 2-го модуля вы можете задать мне любые вопросы по информации в них и получить разъяснения!

‌*** Доступ к руководству предоставляется НАВСЕГДА

Руководство представлено в формате PDF (электронная версия).
‌И состоит из 2 частей:

1. ИНФОРМАЦИОННЫЙ блок (файл на 41 лист формата А4)
‌
✔Питание детей от 0 до 3 лет
▪ Вскармливание. Правила кормления детей
▪ Гипоаллергенная диета матери
▪ Искусственное вскармливание. Виды детских смесей
▪ Введение прикорма по возрасту
▪ Примерное меню по возрасту от 0 до 12 месяцев
▪ Питание ребенка от 1 до 3 лет
▪ Примерный рацион дня ребенка 1−1,5 года и 1,5−3 года
▪ Гипоаллергенная диета ребенка
▪ Если ребенок отказывается от еды
‌
✔ Питание детей от 4 до 12 лет
▪ Планирование рациона ребенка. Нормы БЖУ. Суточные потребности в группах продуктов. Примерное меню по возрасту
▪ Место сладостям в рационе
▪ Варианты основных приемов пищи
▪ Варианты перекусов, ланч-боксов в школу и смузи

✔ Приложение в таблицах и схемах (нормы развития ребенка по весу, витамины в продуктах питания и др.)
‌
‌2. СБОРНИК РЕЦЕПТОВ для детей от 0 до 12 лет — более 150 рецептов (файл на 36 листов формата А4)

Для чего создавалось это руководство?
Для того, чтобы ваш ребенок развивался, был здоровым, умственно развитым и физически крепким, его питание должно быть правильным и полноценным. Ведь он каждый день растет!
‌
Но из своего многолетнего опыта диетологом и нескольких лет работы педиатром я знаю, что даже очень заботливые и ответственные мамы допускают ряд серьезных ошибок в питании детей. Просто из-за того, что не обладают соответствующей достоверной информацией.

Руководство поможет:
✔ Навести порядок в ваших знаниях о детском питании и разложить все по полочкам
✔ Понять причины возможного дефицита макронутриентов и витаминов в питании вашего ребенка. И поможет исправить эти ошибки
✔ Понять, как должен строиться сбалансированный рацион питания ребенка в зависимости от возраста
✔ Разнообразить питание доступными и простыми рецептами (супы, мясные блюда, гарниры, десерты, выпечка)
‌
Руководство повысит уровень ваших знаний в вопросах питания детей (а в каждом возрасте есть свои особенности).

Это научно обоснованная информация, а не статьи из интернета с кучей противоречивой информации.
‌
‌‌В течение 14 дней после приобретения вы сможете задать мне любые вопросы по руководству и получить разъяснения!

Этот практикум поможет вам развить осознанное отношение к еде при оптимальном питании.
Вы научитесь управлять своими эмоциями при выборе продуктов и блюд.
Вы начнете уважать себя, свой выбор в еде и радоваться свободным взаимоотношениям с едой.
В один прекрасный день вы скажете: «Теперь я управляю едой и аппетитом, а не они мной».

Практикум включает в себя сборник аудиоматериалов с различными практическими техниками, которые помогут вам избавиться ОТ:
• привычки есть без физического голода
• постоянных мыслей о еде, переедания
• запретов и ограничений
• чувства вины за съеденное
• бега по кругу «диета-срыв-диета»

Практикум — это:
✔ 1,5 часа пользы (14 моих аудиофайлов с техниками, упражнениями и тщательно подобранной информацией по психологии питания для развития осознанности в еде)
✔ мануал к практикуму (PDF-документ на 18 листов с приложениями и заданиями к аудиофайлам, а также краткими рекомендациями по сбалансированному рациону, без которого нельзя начинать осознанную работу с пищевыми привычками и поведением)

Кому подойдет практикум?
Тому, кто:
• постоянно переедает, кусочничает, начинает новую диетную жизнь с очередного понедельника, постоянно думает о еде, запрещает себе еду, ест и потом винит себя, срывается и т.п.
• знает о правильном питании все, но все равно не может похудеть и/или удержать вес, потому что живет на ПП и без ПП
• испробовал все диеты и ищет новую в надежде, что она поможет
• считает калории и бежит в зал чтобы отработать торт
• уже работал со мной индивидуально, участвовал в онлайн-проекте или приобретал руководство по питанию (чтобы прокачаться ещё больше и проработать пищевое поведение)
• подойдет тем, у кого нарушен сон, беременным, мамочкам на ГВ

Почему я решила создать практикум?
В подростковом возрасте у меня был лишний вес. Тогда мне удалось похудеть без жестких диет, но при помощи физической активности, ограничений и запретов на некоторые продукты.
Но в институте и в первые годы после 80% моей жизненной энергии уходило на внутреннюю борьбу с собой, моим пищевым поведением и ограничительными установками. Из-за того, что не было нормального режима питания и должного уровня осознанности, меня бесконечно накрывали бесконтрольные переедания. Чаще всего они случались вечерами, когда я приходила домой после тяжелого рабочего дня.
Казалось, у меня недостаточно силы воли, я одна такая несчастная на целом свете.
На самом деле, очень многие люди (особенно женщины) заедают усталость и стресс. Это очень распространенная проблема. Причина в том, что многие попросту не умеют иначе снимать стресс, накопившееся напряжение и усталость. Не умеют радовать себя ничем другим, кроме самого доступного способа — еды.
Разобравшись с причинами перееданий и постоянно работая в этом направлении, я достигла осознанного отношения к еде, телу и эмоциям. Перешла на интуитивное питание сама и уже много лет делюсь опытом со своими клиентами и подписчиками.
Важно понимать, что есть разные причины перееданий и стратегии работы с ними тоже разные. И эту работу над собой нужно с чего-то начать.